Хочу заняться боксом после стрессовой работы.

Последнее время работа прям выматывает, прихожу как выжатый лимон, и понимаю, что надо хоть куда-то девать это напряжение. Друзья говорят, что бокс помогает голову разгрузить и форму подтянуть. Я раньше вообще ничем таким не занимался, максимум бегал иногда. Вот думаю, стоит пробовать групповые тренировки или лучше сразу на индивидуальные идти? И сколько вообще по времени нужно, чтобы почувствовать эффект? В какой зал посоветуете записаться в Москве?